腹式呼吸（英语：Diaphragmatic breathing）又称膈式呼吸，中国大陆也称为“腹式呼吸法”，俗称深呼吸[1][2][3]，是一种通过收缩横膈膜、以近水平状态收缩在胸腔以及腹腔之间的肌肉的呼吸方法。方法是将空气吸入肺部、胸部不上升，并膨胀腹部。
说明
深呼吸练习有时会被用为放松的一种形式，如果定期进行深呼吸练习，可能会缓解或预防通常与压力有关的症状，包括高血压、头痛、胃病、抑郁、焦虑等 。[4]
- 美国国家替代医学研究中心 (NCCIH)对深呼吸的说法：缓慢而深层的通过鼻子吸入空气，数到10，然后缓慢而完全地呼气。该过程可以重复5到10次，每天几次。[4]
替代医学
一些从事补充医学和替代医学的业者通常认为，腹式呼吸可用于带来健康益处。
与音乐的关系
腹式呼吸也被认为是保持最佳歌唱效果中不可或缺的；也使管乐器演奏者能够最大程度地吸收空气，从而使演奏者所需的呼吸次数降到最低。
参阅
参考资料
- ↑ diaphragmatic breathing - 橫隔膜呼吸法. terms.naer.edu.tw. [2020-08-26].
- ↑ 腹式呼吸法 Diaphragmatic breathing-大同医护官方网站. www.tmhtc.net. [2020-08-26].
- ↑ 香港中文大学那打素护理学院. 照顾脑退化症患者的減压工作坊 (pdf). 香港中文大学那打素护理学院.
- ↑ 4.0 4.1 Relaxation Techniques for Health. www.nccih.nih.gov. National Center for Complementary and Integrative Health. [2020-08-28] （英语）.